対応アイテム
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プッシュ&アップ・バンド チューブ55￥1,100(税抜価格￥1,000) -
プッシュ&アップ・バンド チューブ65￥1,100(税抜価格￥1,000)
商品スペック
踏み方の違い
大腿四頭筋中心の踏み方
腸腰筋を活用した踏み方
| 比較項目 | 大腿四頭筋中心の踏み方 | 腸腰筋を活用した踏み方 |
|---|---|---|
| 主な筋肉 | 大腿直筋・外側広筋など（太もも前面） | 大腰筋・腸骨筋（股関節前部） |
| 動作の特徴 | 膝を伸ばす力で地面を押す | 股関節を屈曲させて脚を引き上げる |
| 力の方向 | 下方向への押し出し | 前方・上方向への引き上げ |
| フォームの傾向 | 膝主導の動きになりやすく、重心が後ろに戻る | 骨盤を前傾させ、体幹と脚が連動しやすい |
| メリット | 太もも前面の筋力強化、瞬発力向上 | 歩行・走行の効率化、姿勢安定、つまずき防止 |
| デメリット | 膝への負担が多くなりやすい | 意識しづらく、習慣に時間がかかる |
こんな方におすすめ
- ・ストライドが広がらないと感じている
- ・フォアフットでの接地がうまくできない
- ・膝下のしなり動作が出にくいと感じる
- ・走行中に膝やアキレス腱などに違和感のある方
踏み方について
大腿四頭筋を主に使って踏む動作は、走り方に対して望ましくない影響を及ぼす可能性があります。以下のような現象が見られることがあります。
身体の動きに関する影響
- ①股関節の広がりが制限されることで、ストライドが広がりにくくなる傾向があります。
- ②体の軸がリアフット（後足部）側に偏り、フォアフット（前足部）への乗り移りが難しくなる場合があります。
- ③遊脚の膝の位置が十分に高く上がらないことがあります。
- ④遊脚の大腿四頭筋に力が入りすぎることで、股関節が固定され、膝下が前方に出にくくなる可能性があります。
走り方への影響
- ①フォアフットでの接地が難しくなり、地面からの反力を十分に得られないことがあります。
- ②接地時に踏ん張る動作が強くなり、その部分に過度な負荷がかかることで、けがのリスクが高まる可能性があります（例：アキレス腱、膝、腿の付け根など）。
- ③ストライドが広がりにくくなる傾向があります。
- ④膝下の前方へのしなり動作がうまく機能しないことがあります。
プッシュ＆アップ・バンドを活用したトレーニング
腸腰筋の意識づけと動作習得のサポート
「プッシュ＆アップ・バンド」を装着した状態で、腹圧を意識的にかけながら腸腰筋を活用し、支持脚で踏む動作を行うことで、以下のような動作の変化が期待されます。
支持脚の動き（黄色矢印）／小転子から母指球に向けて力を加える
- ・支持脚の安定性が高まり、地面への力の伝達効率が高まることが期待されます。
- ・プッシュ＆アップ・バンドにより、力の方向性を視覚的・感覚的に捉えやすくなると考えられます。
遊脚の動き（緑色矢印）／小転子から大腿骨を引き上げる
- ・腸腰筋の働きによって、大腿骨が引き上げられやすくなる傾向があります。
- ・その結果として、遊脚が自然に持ち上がる動きにつながることが期待されます。
- ・プッシュ＆アップ・バンドのテンションが引き上げ動作を補助することで、腸腰筋の使い方を習得する助けになります。
開発背景
腸腰筋は、歩行やランニング、姿勢維持に重要な役割を果たす筋肉ですが、意識して使うのが難しいとされています。プッシュ&アップ・バンドは、自分の意思だけでは習得が難しいとされる腸腰筋への「意識づけ」や「使う感覚」を養うことを目的に開発されたトレーニングアイテムです。
陸上競技プロコーチ 長谷川昌弘 氏 監修
商品の特徴
ゴムの張力を利用することで、支持脚による地面へのプッシュ動作と、逆脚のニーアップ動作を連動させる動作の習得をサポートします。