冬季練習基礎・基本

片脚をボードに載せ円を描くように脚をスライドさせます。片脚をボードに載せ円を描くように脚をスライドさせます。
軸足で地面をしっかり踏み込みます。
軸足の腰が外に逃げないように注意しましょう。

肩幅程度に脚を開き投げる方向を向いて立ちます。
メディシンボールを胸の前あたりで保持し軽くしゃがんだ後、地面を強く押しながら全身を一気に伸ばしボールを前方へ投げます。
フロント投よりもさらに前方向への力を意識します。

二人組で2m程度離れて同じ方向を向いて立ち、一人がメディシンボールを持ちます。
二人で同じランジ姿勢をとるタイミングでメディシンボールを相手に投げます。
投げるときもキャッチするときも体を安定させるようにしましょう。

二人組で一人がもも上げ動作をしながら「1.2.3」の3のタイミングでボールを膝でもう一人にパスします。
ペアの人が1m程度の感覚をキープしながら後方に走ることも重要です。
ボールが山なりにならないように注意します。

メディシンボールを靴の側面で挟みジャンプした後に前方向に突き出します。
飛ぶ→前へキックの順番です。キックが先行するとうまくボールが飛びません。
しっかりボールを挟むことがポイントです。

メディシンボールを靴の側面で挟み後方から前方に向けてボールを飛ばします。
飛ぶ→足を曲げて蹴り上げるの順番です。キックが先行するとうまくボールが飛びません。
少し踵側でボールを挟むとうまくできます。

二人組で一人がパスを出し、もう一人は仰向けに寝ながら両法の足裏でボールを押し返します。
ボールに負けないように押し返しましょう。
フラットで押し返せるとボールが変な回転をせずに押し返すことができます。

二人組で一人がパスを出し、もう一人は仰向けに寝ながら片方の足裏でボールを押し返します。
ボールに負けないように押し返しましょう。
フラットで押し返せるとボールが変な回転をせずに押し返すことができます。

二人組で一人が足を動かないように固定し、もう一人はバーを担ぎながら上体を反らします。
可能な限り身体を反らしましょう。負荷を高めたい場合には、台の上や手を伸ばして行うといいでしょう。

ボックスに座った状態から体全体を伸ばしバーに向かってジャンプします。
バーを無理に跳び越えようとせず、腰を反らさず股関節を屈折させた姿勢を意識しましょう。
横から見た時に上半身を煽らずに飛べているかをチェックします。

片脚をボードに載せ円を描くように脚をスライドさせます。
軸足で地面をしっかり踏み込みます。
軸足の腰が外に逃げないように注意しましょう。

肩幅程度に脚を開き投げる方向を向いて立ちます。
メディシンボールを胸の前あたりで保持し軽くしゃがんだ後、地面を強く押しながら全身を一気に伸ばしボールを前方へ投げます。
フロント投よりもさらに前方向への力を意識します。

二人組で2m程度離れて同じ方向を向いて立ち、一人がメディシンボールを持ちます。
二人で同じランジ姿勢をとるタイミングでメディシンボールを相手に投げます。
投げるときもキャッチするときも体を安定させるようにしましょう。

二人組で一人がもも上げ動作をしながら「1.2.3」の3のタイミングでボールを膝でもう一人にパスします。
ペアの人が1m程度の感覚をキープしながら後方に走ることも重要です。
ボールが山なりにならないように注意します。

メディシンボールを靴の側面で挟みジャンプした後に前方向に突き出します。
飛ぶ→前へキックの順番です。キックが先行するとうまくボールが飛びません。
しっかりボールを挟むことがポイントです。

メディシンボールを靴の側面で挟み後方から前方に向けてボールを飛ばします。

二人組で一人がパスを出し、もう一人は仰向けに寝ながら両法の足裏でボールを押し返します。
ボールに負けないように押し返しましょう。
フラットで押し返せるとボールが変な回転をせずに押し返すことができます。

二人組で一人がパスを出し、もう一人は仰向けに寝ながら片方の足裏でボールを押し返します。
ボールに負けないように押し返しましょう。
フラットで押し返せるとボールが変な回転をせずに押し返すことができます。