毎日の練習で「股関節」の周辺を強化したり、柔軟性を高めたりするメニューを取り入れている人も多くいらっしゃることでしょう。

私も、普段トレーニング指導を行う際には「股関節の強化」を一つのキーワードに掲げています。

股関節は〝人体最強の関節〟と呼ばれ、パワー発揮をするために大きな役割を担っており、陸上競技・野球・サッカー・ラグビーをはじめ、すべての競技における運動の軸となります。

ここでは、ニシ・スポーツの「マルチジャンパー」を活用した、股関節を効率よく、効果的に鍛えるためのおすすめのエクササイズを紹介していきます。

目次

股関節の構造と動き

具体的なエクササイズの紹介の前に、まずは股関節がどのような仕組みで動くのかを知りましょう。”どこを使っているのか”を意識することで、練習効果が更に向上します。

構造

筋体積が大きい筋肉ほど大きなパワー発揮ができます。
筋肉の中で最も筋体積が大きいのは単一では大臀筋、複合筋では大腿四頭筋と言われます。
その中で、大臀筋は股関節伸展動作に、大腿四頭筋を構成する１つである大腿直筋は股関節屈曲動作にそれぞれ作用します。

つまり、人体の中で「最も大きな骨」と「最も大きな筋肉」を、「最も強い靭帯」で支え、使えるようにする役割を果たしているのが〝人体最強の関節〟の股関節です。

動き

股関節は球関節（臼状関節）であり、多軸性関節であるため、以下の通り、多方向へ動くことができます。

多方向へ動くことができるということは、それだけ多方向に対してのエクササイズを実施する必要があります。

股関節エクササイズを動画でチェック

いよいよ実際のエクササイズを紹介していきます。
有効なトレーニングギアは数多くありますが、今回は「マルチジャンパー」を活用したエクササイズを紹介していきます。

くぐる

ハードルを分離して使用できるので、チーム競技など人数の多い競技のトレーニングにも適しています。
全競技のウオーミングアップで有効ですが、特に守備の時に重心を落とす野球にはおすすめです。

またぐ

　

全ての競技に共通して片脚での動きは非常に重要になるので、競技問わずウォーミングアップにおすすめです。

アジリティ&ジャンプ

全競技のトレーニングに有効ですが、特に切り返し動作や一瞬でパワーを出す必要のある、サッカー、バスケットボール、バレーボール、格闘技などはおすすめです。

サーキットトレーニングの種目の一つに加えることもいいと思います。
特に心拍数が上がり、脚に疲労が溜まってきている状況でハードルジャンプは恐怖心が芽生えますが、バーがフレキシブルなため、思い切ってトレーニングが出来るでしょう。

ポールとフレキバーが分割しているので、さまざまなバリエーションのトレーニングを組み合わせて、同時に実施することが可能になります。

マルチジャンパー（10台組）