投てき種目において、重要なことの1つは「力を投てき物にどう伝えるか」ということ。理想的なフォーム・順番で身体を動かせば、力を最大限発揮して投てき物に伝えることができる。
今回は、投てきの名門・西武台高（埼玉）の羽尾邦夫先生に「投げの極意」をつかむトレーニングを紹介してもらった。「スラムメディシンボール」を使って投げの感覚を身につけ、シーズンインから自己ベストを連発しよう！

物は動かせば「軽く感じる」

投てきの際に大切なのは、「力を投てき物にどう伝えるか」ということです。物理的なフォーム・順番で力を伝えれば、投てき物を軽く感じることができ、より遠くへ投げることにつながります。しかし、この順番を間違えてしまうと、持っている力を十分に発揮できず、投てき物を遠くに投げることが難しくなります。

理想的な動きは、足（脚）→背中→肩→手（腕）という順で力を伝えていきます。つまり、「大きい筋群」から「小さい筋群」という順番です。

私の考え方を砲丸投において例えます。止まっている砲丸をスピードゼロから動かすとずっしりと重さを感じますが、動いているとどうでしょう？　軽く感じませんか？　そのため、「大きな筋群＝脚」を使って最初に投てき物を動かし、背中、肩、「小さな筋群＝手」と伝えると同時に、投てき物を加速させていきます。もちろん方向も大切です。そうすれば、リリース時に砲丸の重さを感じずに投げることができます。これは円盤投、ハンマー投、やり投も同じですし、短距離におけるスタートダッシュでも同様です。

理想的な動きをマスターするための、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。普段の練習から、理想的なフォーム・順番を意識して投げましょう。

メニューは、フロント投げ、バック投げ、叩きつけの3種類で、オーソドックスなものです。男子4kg、女子3kgで、初心者や投てきが専門の選手以外は軽くするなりして、各10回ほどでセットを組むのが目安です。叩きつけは1～2kgで十分です。

試合でのウォーミングアップでは軽くてもかまいませんし、1セットで十分だと思います。あまり重たい物を頑張って投げようとすると動きは遅くなり、力んでフォームが崩れやすくなると思います。また、飛距離を競うと手の力に頼ってしまい、こちらも動きが崩れますので注意してください。とにかく「理想的な順番」が大切です。

「弾みにくい」スラムメディシンボール

今回使用するのは、ニシ・スポーツの「"スラム"メディシンボール」です。こちらは従来のメディシンボールとは違い、「弾みにくい」という特性があります。内部に砂が入っていて、同じ大きさで砂の量によって重さが違うのも特徴です。

弾みにくいことにより、転がったボールを取りに行く手間が短くなるため、1人でも練習できます。少人数で大会に行く際にも非常に便利です。また、従来のメディシンボールを叩きつけると、跳ね返りで顔にあたるなどのリスクがありましたが、スラムメディシンボールではその心配もありません。理想的なフォームで力強く叩きつけることができます。

もちろん、通常のメディシンボールのように弾むからこそできるメニュー（例えば連続直上投げなど）もありますので、狙いによって使い分けます。

スラムメディシンボール

「叩きつける」「投げつける」

スラムメディシンボールを使った西武台高のメディシンボールトレーニング

①から②の局面では、まさに「グライド」の入りの部分です。③～⑤で肘と背中はまっすぐにします。
腰や腕から投げてしまうことが多いですが、しっかり足、背中、手の順番で投げましょう。

注意点はフロント投げと同じで、足から背中を伝って、最後は腕に力を伝えます。腕で後ろに投げるのではなく、背筋を使って高く投げます。リリース時は脚、背中がまっすぐになるようにし、お尻の筋肉を締めてください。背中を反り過ぎると、脚・肩の筋肉を使えず、腰のケガにもつながります。

しゃがんでから投げるのではなく、背中、腰がしっかりと入った④パワーポジションの瞬間に投げます。自由落下からどんどんスラムメディシンが加速する感じです。

まとめ

理想的な正しい動き・順番で身体を動かすことで、効率良く投てき物に力を伝えることができます。
冬季練習でパワーアップした身体を最大限生かしてシーズン直後から自己ベストを更新するためにも、普段の練習から「理想の動き」「理想の順番」を意識して行いましょう！