中学生向けフィジカルトレーニング

～体幹トレーニング編～

コラム著者角一哲児氏

<資格>

■ 柔道整復師

■ NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト

子どもは小さな大人ではない

「子どもは小さな大人ではない」フランスの哲学者ルソーが教育論『エミール』にて記述した1文です。この言葉は、スポーツ指導の現場にも当てはまります。

子どもと大人の身体は大きく異なり、大人が行っているトレーニングと同じことをすれば、トレーニングの効果が思うように得られないばかりか、ケガのリスクを高めてしまうおそれまであります。

一方で、成長途中である中学生の時期だからこそ、優先的に行っておきたいトレーニングも存在します。

今回から３回に亘り、「中学生アスリートに必要な身体能力・フィジカルトレーニング」というテーマでお話をしていきます。

実際にトレーニングを行う中学生アスリートはもちろん、その指導者や保護者の皆さまも参考にしていただければと思います。

中学生アスリートに必要な身体能力
中学アスリートに必要なフィジカルトレーニング｜体幹編
体幹とは？
体幹を鍛えるのが重要なのはなぜ？
体幹を鍛えるトレーニング方法

中学生アスリートに必要な身体能力

中学生アスリートは、土台となる基礎的な身体能力を高めていくことが重要です。

基礎的な身体能力とは、筋肉・関節の柔軟性や可動性、身体操作能力、体幹の安定性などのことを指します。

高いパフォーマンスを発揮し続けるスポーツ選手の多くは、この土台となる基礎的な身体能力が高い傾向にあります。

13歳から15歳ころまでの中学生の時期は、骨格や筋力が著しく発達する時期であると言われています。（スキャモンの発育発達曲線）

この時期に適切なフィジカルトレーニングを行い、しっかりとした土台をつくることが、高いパフォーマンスを長く発揮し続けるポイントになります。

中学生アスリートに必要なフィジカルトレーニング｜体幹編

ここからは、実際に中学生アスリートが行うべきフィジカルトレーニングをご紹介します。
第1回の今回は、「体幹トレーニング」について解説していきます。
プロのアスリートも取り入れている体幹トレーニングですが、なぜ体幹を鍛える必要があるのでしょうか？
体幹を鍛えることの重要性や、具体的な体幹トレーニングの例を紹介していきます。

体幹とは？

「体幹」とは、一般的に胸やお腹、背中など、頭と腕、足を除いた部分のことを指します。腹筋や胴体部分のみではなく、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。

「体幹と腹筋は同じものなの？」という質問をいただくことがありますが、「体幹の中に腹筋も含まれている」という表現が近いでしょう。

体幹を鍛えるのが重要なのはなぜ？

競技を問わず、トップレベルで活躍する選手の“姿勢の良さ“には目を見張るものがあります。
トップアスリートの共通点のひとつであるといっても過言ではないでしょう。

体幹を鍛えることで、ブレのない身体の軸をつくり、正しい姿勢を維持しやすくなります。

体幹を鍛えて身体の軸を安定させれば、日常の姿勢だけでなく、運動中のフォームも崩れにくくなります。
パフォーマンスを高めたり、良い姿勢をキープしたりするためにも、体幹を鍛えることが大切です。