ジムなどでも見かける、バスケットボールのような見た目の「メディシンボール」。
見たことはあっても、どのように使うのかはわからないという方も多いのではないでしょうか。
ここでは、メディシンボールの概要や選び方、トレーニング方法などを紹介していきます。

メディシンボールとは

メディシンボールとは、トレーニング器具の一種で、競技者や一般のフィットネスユーザーが自身の身体を鍛えるために使用される、重量のある丸いボールです。

メディシンボールを使用する主な目的は、競技者であれば「全身のパワー向上」、「体幹強化」などのトレーニングを通じて、競技パフォーマンスを向上させるためです。

また一般のフィットネスユーザーであれば、ボディメイクやダイエットを目的とした「全身の筋力向上」、「体幹強化」などのトレーニングにメディシンボールを活用されます。

これらの目的を達成させるためのトレーニングにはさまざまな種類があり、またそれに応じたトレーニング器具を選定していく必要があります。

メディシンボールを使うメリット

さまざまなトレーニング器具の中から、なぜメディシンボールを使用したトレーニングを行うのかそのメリットを説明していきます。

① お手軽にトレーニングができる

最初にお話したようにメディシンボールは重量のある丸いボールです。一般的なダンベルと違い、重さはありますが形状は丸くて、素材もゴツゴツしていません。
女性の方で、筋力トレーニングと聞いてイメージする「重たい器具を持つ」というイメージとは遠く、トレーニングを開始するきっかけづくり、また継続する意欲も湧いてくるかもしれません。

② 幅広いトレーニングに使用できる

メディシンボールをもってスクワットなどの基礎的なトレーニングもできますし、お腹まわりのトレーニングで負荷を加えることもできます。
また、競技者であればメディシンボールを投げることで、全身のパワー向上も図ることができます。
メディシンボールをより遠くに投げるように努力するためには、下半身から体幹へ力を連動させる必要があります。この動きこそが、全身のパワーを向上させるために必要な動作となるのです。

メディシンボールの選び方

つづいてメディシンボールの選び方について説明します。メディシンボールと一口に言っても、重さや形状、サイズなど世の中にはさまざまな種類が存在します。
では、何を目安にするのか３つのポイントをご紹介していきます。

① タイプから選ぶ

メディシンボールは、素材や形状によってハード、ソフト、グリップ・ロープ付きの3タイプに分けられます。
それぞれ特徴が異なるので、トレーニングに合わせたものを選ぶことが大切です。

② 重さから選ぶ

メディシンボールの重さは、トレーニングの負荷に直結します。トレーニングは「漸進性、過負荷の原則」という言葉があるように、少しずつ重量や回数などの負荷量を増やすことで身体が進化していきます。

重すぎるとフォームが崩れたりケガをしたりする恐れがあるため、男性なら3kg前後、女性なら2kg前後を目安に、無理のない重さから始め、慣れてきたら重さを増やしていくことをおすすめします。

2kgのおすすめメディシンボール（初心者・女性におすすめ）

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  スラムメディシンボール 2kg

  ￥7,150
  (税抜価格￥6,500)

  

  メガソフトメディシンボールⅡ 2kg

  ￥8,800
  (税抜価格￥8,000)

  

  スウィングメディシンボール 2kg

  ￥15,400
  (税抜価格￥14,000)

③ サイズから選ぶ

メディシンボールはしっかりとつかめるかどうかも、トレーニング効果を高めるためのポイントとなります。
ハードタイプは小さく、ソフトタイプは大きめのものが多い傾向にあります。
片手で行うトレーニングには直径20cm以下の小さめのものが、両手で掴んで身体全体を使うようなトレーニングには直径25cm以上の大きめのものが適しています。

メディシンボールを使ったトレーニング例を動画でチェック

いよいよ実際にメディシンボールを使用したトレーニングを紹介していきます。

① 一般のフィットネスユーザー

② 競技者

ニシ・スポーツのおすすめメディシンボール

ニシ・スポーツでは、ソフトタイプやハードタイプ、重さなど、幅広いタイプのメディシンボールを取り扱っています。それぞれの商品の特徴を紹介していきます。

メディシンボールで効果的なトレーニングを行おう

メディシンボールは、リハビリからダイエット、本格的なトレーニングまで、幅広い用途で活用できる使い勝手の良いトレーニング器具です。
サイズや重さなどを踏まえて最適なものを選び、日々のトレーニングに組み込んでみてはいかがでしょうか。