障がい者トレーニング
マルチジャンパーを利用したバランスと体幹強化

コラム著者　渡部真秀氏

<プロフィール>

■ ユニバーサルスポーツクラブ with-W　代表

■ 昭和３５年７月１０日生まれ

■ 福島県生まれ、活動拠点は埼玉県

<障がい者陸上との関わり>
視覚障がい者（中長距離）のガイドランナー経験をきっかけに、身体障がい者ならびに知的障がい者の陸上競技指導に打ち込む。

<活動のモットー>
「スポーツは共に成長し共に未来を拓く」
明るく楽しく元気よくスポーツを楽しみ、
①少しでもレベルアップを目指したい
②気持ちよく身体を動かしたい
③豊かで充実した人生を拓きたい、と思うすべての方々の応援をする。

これまで２回のコラムで、障がい者のトレーニングにおける「用具を使用することの効果」と、具体的なトレーニング例をご紹介してきました。
今回は、新たにマルチジャンパーを使用したトレーニング方法をご紹介します。

マルチジャンパーの特長

マルチジャンパーは、安全性と恐怖感の低減を考慮した「フレキシブルなバー」と「自由な高さ設定、レイアウトができること」が特長のアイテムです。
マルチジャンパーをまたいだり跳び越えたりする動作は、内転筋を効果的に活性化でき、特に麻痺している筋肉へのアプローチに適しています。両脚を同時に使う動作を取り入れることで、体幹強化やバランス感覚の向上も期待できます。
また、高さを手軽かつ自由に調整できるので、障がいの程度に応じた設定で個々のニーズに合わせた柔軟なトレーニングができる点も魅力です。

※走行動作における腸腰筋と内転筋の重要性、およびそれらの関連性については、ぜひ前回のコラムをご参照ください。

マルチジャンパーを使ったトレーニングの効果

① 上半身と下半身の連動性向上

ジャンプや潜る動作を繰り返すことで、身体の各部位の連動性が向上し、股関節の可動域を広げる効果が期待できます。

② バランス・リズム感の習得

動作を通じてバランス感覚やリズム、タイミングを掴む練習を積むことで、競技で安定した動きの実現が期待できます。

③ 麻痺側筋力の向上

麻痺側の筋肉を活用することで筋力を強化し、健足側の動きとの調和を促進します。

④ 心肺機能の向上

適度なウオームアップ効果が得られます。また、サーキット形式で行うことでスタミナの向上も期待されます。

自由度の高いマルチジャンパートレーニングは、上記のとおりさまざまな効果が期待できます。つぎに、対象者ごとの具体的なトレーニング方法をご紹介します。

マルチジャンパーのトレーニング例

〈下肢に麻痺がある選手向け〉

① マルチジャンパースクエアトレーニング

障がいの程度に応じて高さを調整したマルチジャンパーを4組（1組の構成/ポール1本、ベース1個、フレキバー1本）配置し、前後左右（各10回往復程度）にまたぐ動作を繰り返します。内転筋や股関節を意識することで、腸腰筋を刺激します。これにより、体幹強化やバランス感覚の向上、股関節の可動域拡大が期待できます。

② マルチジャンパー直線トレーニング

マルチジャンパーを直線に4~6セット（1セットの構成/ポール2本、ベース2個、フレキバー2本）配置し、腿上げを意識しながら歩き進む練習（前進5回程度）です。

③ マルチジャンパージャンプトレーニング

マルチジャンパーを直線上に配置し、ジャンプで跳び越えながら進む動作（前進5回程度）を行います。

〈知的障がい者・聴覚障がい者向け〉

① マルチジャンパー直線トレーニング

② マルチジャンパージャンプトレーニング

マルチジャンパーを直線上に配置し、ジャンプで跳び越えながら進む動作（前進5回程度）を行います

③ マルチジャンパー高低差ジャンプ

高低差を付けたマルチジャンパーを配置し、ジャンプで跳び越える動作を繰り返します（前進5回程度）。

④ マルチジャンパー潜り・跨ぎトレーニング

低いマルチジャンパーはジャンプして跳び、高いマルチジャンパーは横向きになり股関節を開くイメージで潜る動作を取り入れます（前進5回程度）。柔軟性と股関節の可動域拡大が期待されます。

【実施のポイント】

・各トレーニングを最低3セット繰り返します。
・高さは、選手のレベルに合わせて調節します。
・必要に応じて、サーキットトレーニング形式で回数や時間を増やすことで、スタミナアップにも効果的です。
・継続することで内転筋や腸腰筋の強化、股関節の可動域拡大、体幹やバランス感覚の向上が期待できます。

番外編：ロックポジションポールとしての活用例

番外編として、マルチジャンパーのポール（ジョイントポール）の活用例をご紹介します。
私は、ジョイントポールを、体幹を効果的に活用するためのトレーニングツール「ロックポジションポール」としてトレーニングに取り入れています。
具体的なトレーニング例は以下のとおりです。

① ポールを頭上で固定する

両腕を伸ばし、両肘を曲げないようにしてポールを頭上でしっかり固定します。この「ロックポジション」によって体幹が安定します。

② ドリルを実施する

ロックポジションを保ちながら、ポゴジャンプや腿上げといったスプリントドリルメニューを行います。

③ ロックポジションの有無を比較する

ポールを使用した場合と使用しない場合の違いを体感することで、体幹の安定性や動作効率の違いを意識します。

【トレーニングの効果】

① 体幹の有効活用

ロックポジションポールを使用することで、体幹筋群の同時収縮を刺激し、体幹の安定性を高めることができます。これにより、不要な体幹の動きが抑制され、運動エネルギーのリークを防止することで、結果としてキレのある動きが可能になり、運動の効率性が向上します。

② 全身の連動性向上

骨格や筋肉の連動性が高まり、運動エネルギーをより効率的に活用できるようになります。ロックポジションをとることで、体幹と四肢の連携が強化され、運動時のパフォーマンス向上につながります。

マルチジャンパーを活用したトレーニングは、障がいの有無を問わず、選手の特性や目標に合わせた柔軟なアプローチが可能です。
ぜひトレーニングの一環として取り入れてみてください。

マルチジャンパー（10台組）

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