スプリントを磨こう！！

スピードバンドトレーニング

speed band

月刊陸上競技2021年4月号掲載

陸上競技の基本は何といっても「スピード」だ。トラック種目だけでなく、跳躍や投てきなどのフィールド種目でもスピードがあることは大きな武器となる。
そのスピードを高めるには股関節周辺の筋力や動かし方がカギを握ると言われている。
そこで、2020年全国中学生大会の男子4×100mリレーで優勝した上山南中学校（山形）の本間哲先生に、ニシ・スポーツの「スピードバンド」を使ったスプリントトレーニングを紹介いただいた。
"走りのコツ"を身につけて記録向上につなげよう！

本間哲氏

<プロフィール>

■ 山形・上山南中学校陸上競技部顧問

■ 1983年6月4日生まれ

■ 山形中央高→山形大卒

現役時代は全中400m、インターハイ4×100mリレーに出場。自己ベストは49秒20。2016年に上山南中に赴任し、2020年は全国中学生大会で男子四種競技の高橋大史が3091点の中学新記録を樹立して優勝。男子4×100mリレーも制するなど大旋風を起こした。

正しい動きや走り方を習得

中学生のスプリントで大切なのは地面に力をしっかり伝えることと、空中での脚の切り替えです。スピードバンドを使うと、それらを習得するうえでとても効果が高くなると感じています。

普段、本校ではさまざまなドリルを組み合わせて実施しています。走りの要素を分解して、それをスプリントにまとめていくような内容となっています。

その中で、脚の切り替え動作（切り返し）は以前から取り入れています。ただ、器具を何も使わないと負荷のかけ方に限界があるので、ハイパフォーマンスを引き出すためにスピードバンドを使用しています。

スピードバンドはチューブによる負荷があるため、正しい走り方や動きを習得するのに効果的です。股関節を意識しやすくなりますし、使うことで股関節周辺の筋力強化にもなります。神経系に働きかけられるという意味でも、中学生や高校生には特におすすめです。実際に、スピードバンドを外した後に腿上げをさせると格段にキレが良くなりますし、こういった神経系に働きかけられる器具はこのスピードバンド以外にありませんでした。

本校ではシーズンオフであれば週に1～2回、シーズン中でも2週間に1回程度はスピードバンドを使用しています。シーズン中はパフォーマンスを高める目的で使い、冬などの鍛錬期では動きづくりのために活用しています。負荷が少し高くなるので、本練習の1つとしてとらえています。

携帯しやすいので全国大会にも持っていきましたし、試合期も含めて1年中使えるアイテムだと思っています。