中学生アスリートに必要なフィジカルトレーニング｜下半身編

中学生アスリートに必要なフィジカルトレーニング 第３回目の今回は「下半身」のトレーニングについてご紹介します。

第1回 体幹編・第2回 上半身編を未読の方は、ぜひそちらもご覧ください。

多くのスポーツを行ううえで、下半身は唯一地面と直接つながっている部位です。
スポーツでは、地面からの力をいかに効率よく全身に伝えることができるかでパフォーマンスが変わります。

「素早い動き出し」「当たり負けしないフィジカル」「前後左右上下への力強い推進力」「バランス感覚」
地面からの力を全身に伝えることで、これらのパフォーマンス向上につながります。

下半身を鍛えるトレーニング方法

下半身を鍛えるトレーニングの中から、中学生でも行いやすいメニューをいくつか紹介していきます。

① スピードバンド股関節外旋＋スクワット

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② スプリットスクワット（スピードバンド）

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③ ボックスステップアップ

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④ ラテラルウォーキングランジ

⑤ デプスドロップ

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3回に亘って中学生アスリートに必要なフィジカルトレーニングについてご紹介しました。是非、日頃のトレーニングに取り入れてみてください。

中学生アスリートが安全かつ効率的に、楽しくトレーニングを行うためには、大人である私たちもトレーニングの原則を理解し、彼ら・彼女ら独自の身体的特徴や心理的成熟度を正しく認識する必要があります。

保護者の皆さまもジュニア向けのトレーニング理論や方法を子どもたちと一緒に学び、時間を共有してみてはいかがでしょうか。